耳朵里長包很疼，可通過保持耳部清潔、使用藥物、進行熱敷、調整飲食、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 保持耳部清潔：耳朵里長包疼痛，可能是因細菌感染引發(fā)炎癥。保持耳部清潔能減少細菌滋生，防止感染加重。可用干凈的棉簽輕輕擦拭外耳道，但要避免過度用力損傷耳道皮膚。同時，洗澡或游泳時防止水進入耳朵，若有水進入，可將頭偏向患側，輕輕牽拉耳垂，讓水自然流出。

2. 使用藥物：可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解癥狀?？股仡愃幬锶绨⒛髁帧㈩^孢呋辛、羅紅霉素等，能抑制或殺滅細菌，控制炎癥發(fā)展。非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林等，可減輕疼痛和炎癥反應。此外，還可使用滴耳液，如氧氟沙星滴耳液、洛美沙星滴耳液等，直接作用于患處，起到消炎止痛的作用。需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

3. 進行熱敷：熱敷可促進耳部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。用溫熱的毛巾或熱水袋敷在耳部，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。但要注意溫度適中，避免燙傷耳部皮膚。

4. 調整飲食：飲食上要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、酒精等，這些食物可能會加重炎癥。應多吃新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、橙子、菠菜等，補充維生素和礦物質，增強身體免疫力，有助于炎癥的恢復。

5. 及時就醫(yī)：若經過上述處理后癥狀仍未緩解或加重，如疼痛加劇、出現發(fā)熱、聽力下降等癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。醫(yī)生會通過耳鏡等檢查明確病因，可能是外耳道癤腫、外耳道炎、中耳炎等疾病，然后根據具體病情進行針對性治療。

耳朵里長包很疼會給患者帶來不適，通過保持耳部清潔、合理使用藥物、適當熱敷、調整飲食等方法可在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不改善或加重，必須及時就醫(yī)，以免延誤病情。