失眠人群在藥店買不到安眠藥時(shí)，可通過調(diào)整生活方式、采用物理療法、嘗試中醫(yī)療法、使用非處方助眠藥物、尋求專業(yè)醫(yī)生幫助等方式改善睡眠。

1. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息對(duì)于改善睡眠至關(guān)重要。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。同時(shí)，要避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免影響入睡和導(dǎo)致夜間頻繁起夜。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2. 采用物理療法：物理療法如經(jīng)顱磁刺激、光照療法等對(duì)失眠有一定的改善作用。經(jīng)顱磁刺激是通過磁場(chǎng)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而改善睡眠。光照療法則是利用特定波長的光線來調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

3. 嘗試中醫(yī)療法：中醫(yī)在治療失眠方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)。針灸是通過刺激特定的穴位來調(diào)節(jié)人體的氣血和臟腑功能，從而改善睡眠。艾灸也可以起到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，對(duì)失眠有一定的輔助治療效果。此外，一些中藥方劑如酸棗仁湯、歸脾湯等也常用于治療失眠，但需在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

4. 使用非處方助眠藥物：雖然藥店買不到安眠藥，但有一些非處方助眠藥物可供選擇。如褪黑素，它是人體自身分泌的一種激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。谷維素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)失眠有一定的幫助。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，也有助于改善睡眠質(zhì)量。但使用這些藥物時(shí)也需遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)醫(yī)生幫助：如果失眠問題嚴(yán)重且通過上述方法無法改善，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助?？梢郧巴窠?jīng)內(nèi)科、呼吸睡眠中心或心理咨詢科就診。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行詳細(xì)的評(píng)估和診斷，制定個(gè)性化的治療方案，可能包括藥物治療、心理治療等。

失眠人群在藥店買不到安眠藥時(shí)，不必過于焦慮。可以先嘗試調(diào)整生活方式、采用物理療法、嘗試中醫(yī)療法和使用非處方助眠藥物等方法來改善睡眠。若失眠問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便找到更有效的治療方法，恢復(fù)良好的睡眠質(zhì)量。