沒吃葉酸懷孕的職場(chǎng)媽媽要兼顧健康與工作，可從補(bǔ)充葉酸、調(diào)整工作強(qiáng)度、保證飲食營(yíng)養(yǎng)、安排休息時(shí)間、進(jìn)行心理調(diào)適等方面入手。

1. 補(bǔ)充葉酸：沒吃葉酸懷孕后，應(yīng)盡快開始補(bǔ)充葉酸。葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等問題。常見的葉酸補(bǔ)充劑有葉酸片、復(fù)方多維元素片（含葉酸）、孕婦專用的多種維生素礦物質(zhì)片（含葉酸）等。不過，補(bǔ)充葉酸需遵醫(yī)囑。

2. 調(diào)整工作強(qiáng)度：職場(chǎng)媽媽要評(píng)估自己的工作強(qiáng)度，避免過度勞累。若工作任務(wù)繁重，可與上級(jí)溝通，適當(dāng)調(diào)整工作安排，減少加班和長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的情況。比如，將一些高強(qiáng)度的體力工作或長(zhǎng)時(shí)間的腦力工作合理分配，避免集中在某一時(shí)間段完成。

3. 保證飲食營(yíng)養(yǎng)：飲食上要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類等；增加新鮮蔬菜和水果的攝入，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；還應(yīng)保證碳水化合物的適量攝入，為身體提供能量。此外，可適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，有助于胎兒大腦發(fā)育。

4. 安排休息時(shí)間：合理安排休息時(shí)間至關(guān)重要。工作間隙可適當(dāng)活動(dòng)身體，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解身體疲勞。保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，午休也不可忽視。充足的休息能讓身體得到恢復(fù)，有利于孕婦和胎兒的健康。

5. 進(jìn)行心理調(diào)適：懷孕后身體和生活的變化可能會(huì)給職場(chǎng)媽媽帶來心理壓力。要學(xué)會(huì)通過合適的方式進(jìn)行心理調(diào)適，如與家人、朋友交流，分享自己的感受；也可參加孕婦課程或孕婦交流群，與其他準(zhǔn)媽媽互相學(xué)習(xí)和鼓勵(lì)，保持積極樂觀的心態(tài)。

沒吃葉酸懷孕的職場(chǎng)媽媽在兼顧健康與工作時(shí)，需從多方面進(jìn)行調(diào)整和注意。補(bǔ)充葉酸保障胎兒健康發(fā)育，調(diào)整工作強(qiáng)度避免過度勞累，保證飲食營(yíng)養(yǎng)滿足自身和胎兒需求，安排休息時(shí)間恢復(fù)體力，進(jìn)行心理調(diào)適保持良好心態(tài)。通過這些措施，職場(chǎng)媽媽能夠更好地平衡健康與工作。