打嗝是常見生理現(xiàn)象，可通過運(yùn)動(dòng)緩解，如彎腰喝水運(yùn)動(dòng)、屏氣運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)、腹部按摩運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

1. 彎腰喝水運(yùn)動(dòng)：身體彎腰至90度，大口喝下幾口溫水。因胃部離膈肌較近，彎腰時(shí)可從內(nèi)部溫暖膈肌，且在彎腰過程中內(nèi)臟對(duì)膈肌起到按摩作用，緩解膈肌痙攣，從而達(dá)到止嗝目的。

2. 屏氣運(yùn)動(dòng)：直接屏住呼吸30 - 45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會(huì)立即停止。但心肺功能不好的人慎用此方法，屏氣可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳積聚，引起頭暈、胸悶等不適癥狀。

3. 深呼吸運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)食時(shí)發(fā)生打嗝可暫停進(jìn)食，做幾次深呼吸，往往在短時(shí)間內(nèi)能止住。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度，改善膈肌的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，緩解膈肌痙攣。比如在辦公室工作時(shí)突然打嗝，可放下手中工作，進(jìn)行幾次緩慢而深沉的呼吸。

4. 腹部按摩運(yùn)動(dòng)：將雙手搓熱后，放在腹部，按照順時(shí)針方向輕輕按摩。這樣可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少胃部脹氣，從而減輕打嗝癥狀。按摩時(shí)力度要適中，每次按摩時(shí)間約5 - 10分鐘。

5. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，然后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)用力吸氣，再緩慢呼氣。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能增加胸腔容積，調(diào)節(jié)呼吸肌的功能，對(duì)緩解打嗝有一定幫助?？煞磸?fù)進(jìn)行10 - 15次。

打嗝雖不是嚴(yán)重問題，但頻繁打嗝會(huì)影響生活質(zhì)量。上述5種運(yùn)動(dòng)簡單易行，可在日常生活中嘗試，以緩解打嗝煩惱。若打嗝持續(xù)時(shí)間較長且通過這些運(yùn)動(dòng)無法緩解，可能是身體存在其他疾病，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。