告別手淫不良后果，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、體育鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、必要時(shí)藥物治療等方法。

1. 心理調(diào)節(jié)：手淫后可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、內(nèi)疚等不良情緒，可通過(guò)心理咨詢、與他人交流等方式，正確認(rèn)識(shí)手淫，消除心理負(fù)擔(dān)。了解適度手淫是正常的生理現(xiàn)象，過(guò)度才會(huì)帶來(lái)不良后果，以平和的心態(tài)對(duì)待，避免因心理壓力過(guò)大導(dǎo)致更嚴(yán)重的身心問(wèn)題。

2. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和內(nèi)分泌穩(wěn)定。同時(shí)，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持生殖器官的清潔，防止因不衛(wèi)生引發(fā)感染等問(wèn)題。

3. 體育鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、籃球等有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。運(yùn)動(dòng)還可以釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)手淫的關(guān)注。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，有助于改善因手淫可能導(dǎo)致的身體虛弱等狀況。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如繪畫、書法、音樂(lè)等。投入到自己喜歡的活動(dòng)中，能豐富生活內(nèi)容，使生活更加充實(shí)，從而減少閑暇時(shí)間，降低手淫的欲望。

5. 藥物治療：若因手淫導(dǎo)致了一些身體疾病，如前列腺炎等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用藥物有前列舒通膠囊、癃閉舒膠囊、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等，但務(wù)必遵醫(yī)囑使用。

告別手淫不良后果需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)能幫助正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待手淫，生活方式調(diào)整和體育鍛煉有助于改善身體狀況，培養(yǎng)興趣愛好可轉(zhuǎn)移注意力，而藥物治療則針對(duì)可能出現(xiàn)的疾病。通過(guò)這些方法的綜合運(yùn)用，有望逐步改善因手淫帶來(lái)的不良后果。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。