睡覺咬牙齒，醫(yī)學(xué)上稱為磨牙癥。睡前做放松身心、調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境這三件事，有助于告別睡覺咬牙齒的情況。放松身心可緩解精神壓力，調(diào)整飲食能避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，改善睡眠環(huán)境能營(yíng)造良好的入睡氛圍。

1. 放松身心：精神緊張、焦慮等情緒是導(dǎo)致磨牙癥的常見原因之一。在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，使身體和精神得到放松；也可以聽舒緩的音樂，舒緩的旋律能調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力；還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想，排除雜念，讓身心平靜下來(lái)。另外，瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，通過(guò)一些溫和的體式拉伸，能緩解肌肉緊張。

2. 調(diào)整飲食：晚餐若進(jìn)食過(guò)多、過(guò)晚或食用不易消化的食物，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)磨牙。睡前應(yīng)避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等?？梢赃m量喝一些溫牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。也可以吃一些有助于消化的水果，如香蕉、蘋果等，但要注意不要在臨睡前大量進(jìn)食。

3. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境不佳也可能導(dǎo)致磨牙。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用遮光窗簾、耳塞等物品。選擇合適的床墊和枕頭，保證脊柱處于自然的生理曲線，讓身體得到充分的支撐和放松。此外，調(diào)整臥室的濕度和溫度，使其保持在適宜的范圍內(nèi)，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

4. 口腔護(hù)理：睡前認(rèn)真刷牙，保持口腔清潔，避免口腔內(nèi)細(xì)菌滋生引發(fā)炎癥，影響睡眠。還可以使用牙線清理牙縫中的食物殘?jiān)?。如果口腔?nèi)有齲齒、牙周炎等問題，應(yīng)及時(shí)到口腔科就診治療。

5. 規(guī)律作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，減少磨牙的發(fā)生。

睡覺咬牙齒雖然看似是小問題，但長(zhǎng)期存在可能會(huì)對(duì)牙齒和口腔健康造成不良影響。通過(guò)睡前放松身心、調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境等方法，能在一定程度上緩解磨牙癥狀。若磨牙情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科或相關(guān)科室就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。