高血壓一級影響睡眠可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方法改善。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，晚餐不宜過飽，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠。

3. 適度運(yùn)動：根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動時間可選擇在下午或傍晚，但要避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。運(yùn)動有助于降低血壓，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會影響睡眠，也不利于血壓控制。可通過聽音樂、閱讀、冥想、與朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。必要時可尋求心理咨詢師的幫助。

5. 藥物治療：如果通過上述方法仍無法改善睡眠，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的改善睡眠的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。同時，要積極控制血壓，常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

高血壓一級影響睡眠是一個常見的問題，可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)和藥物治療等多種方法進(jìn)行改善。在改善睡眠的同時，也要積極控制血壓，以提高生活質(zhì)量。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或血壓控制不佳，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。