擺脫手淫依賴、重拾健康心理狀態(tài)，可從認(rèn)知調(diào)整、生活習(xí)慣改變、心理調(diào)節(jié)、社交活動(dòng)參與和藥物輔助等方面入手。

1. 認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識(shí)手淫，了解適度手淫是正常的生理需求，但過(guò)度依賴則會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響。通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)的性知識(shí)，糾正對(duì)手淫的錯(cuò)誤觀念和偏見(jiàn)，消除因手淫產(chǎn)生的焦慮、內(nèi)疚等負(fù)面情緒。

2. 生活習(xí)慣改變：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。增加體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，有助于釋放壓力，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也能轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)手淫的關(guān)注。合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免食用過(guò)多辛辣、刺激性食物。

3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，可以嘗試做一些其他事情來(lái)分散注意力，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀書(shū)等。也可以通過(guò)寫日記等方式，記錄自己的情緒和想法，幫助自己更好地了解自己的內(nèi)心世界。

4. 社交活動(dòng)參與：積極參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與他人建立良好的人際關(guān)系。與朋友、家人多溝通交流，分享自己的生活和感受，避免獨(dú)處時(shí)產(chǎn)生手淫的沖動(dòng)。參加一些興趣小組或社團(tuán)活動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，豐富自己的生活。

5. 藥物輔助：如果手淫依賴導(dǎo)致了明顯的焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行輔助治療。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，能夠調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。但需注意，藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

擺脫手淫依賴、重拾健康心理狀態(tài)需要綜合多方面的方法。通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、生活習(xí)慣改變、心理調(diào)節(jié)、社交活動(dòng)參與和藥物輔助等措施，逐步減少對(duì)手淫的依賴，改善心理狀態(tài)。同時(shí)，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，恢復(fù)健康。如果問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的男科、精神心理科或成癮醫(yī)學(xué)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。