懷孕初期，孕婦睡眠質(zhì)量可能受影響，有幾種美味湯可改善，如紅棗蓮子湯、百合雞蛋湯、酸棗仁茯苓湯、牛奶燕麥湯、山藥桂圓湯等。

1. 紅棗蓮子湯：紅棗富含鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效；蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精。將紅棗和蓮子一起熬湯，能幫助孕婦補(bǔ)充氣血，緩解孕期可能出現(xiàn)的焦慮情緒，從而改善睡眠。制作時(shí)，先將紅棗洗凈去核，蓮子提前泡發(fā)，然后一同放入鍋中，加適量清水，小火慢燉至蓮子軟爛即可。

2. 百合雞蛋湯：百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。百合雞蛋湯能調(diào)節(jié)孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)，減輕煩躁不安的癥狀，提高睡眠質(zhì)量。做法是先把百合洗凈泡軟，加水煮至半熟，再打入雞蛋，煮熟后加少許冰糖調(diào)味。

3. 酸棗仁茯苓湯：酸棗仁是傳統(tǒng)的安神中藥材，具有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的功效；茯苓能健脾寧心。二者搭配成湯，可有效改善孕婦睡眠淺、易驚醒等問(wèn)題。先將酸棗仁搗碎，與茯苓一起加水煎煮，取汁飲用。

4. 牛奶燕麥湯：牛奶含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感；燕麥富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩(wěn)定情緒。將燕麥加水煮成粥，再加入適量牛奶煮開(kāi)，口感香甜，能讓孕婦在睡前放松身心，更好地入睡。

5. 山藥桂圓湯：山藥有健脾益胃、滋腎益精的作用，桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。山藥桂圓湯能為孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)緩解孕期的疲勞和失眠癥狀。把山藥去皮切塊，與桂圓一起煮湯，煮至山藥熟軟即可。

以上5種美味湯品，原料常見(jiàn)，制作簡(jiǎn)單，在懷孕初期適當(dāng)飲用，可在一定程度上改善孕婦的睡眠質(zhì)量。但需注意，每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)食物的反應(yīng)也有差異。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。