睡眠不好可通過在下午、傍晚、飯后1 - 2小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前做好熱身、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸等時(shí)間或方式跑步來改善睡眠，同時(shí)還可搭配一些助眠藥物輔助。

1. 下午跑步：下午人體的體溫、心率、肌肉力量等都處于較好的狀態(tài)，此時(shí)跑步能讓身體得到更充分的鍛煉。而且下午跑步后，身體會(huì)在之后的時(shí)間里逐漸恢復(fù)平靜，有助于晚上進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

2. 傍晚跑步：傍晚時(shí)分，人體的生物鐘和激素水平也較為適合運(yùn)動(dòng)。跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，釋放壓力和緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。

3. 飯后1 - 2小時(shí)跑步：飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，但在飯后1 - 2小時(shí)后進(jìn)行適度跑步，能幫助消化，避免消化不良影響睡眠。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感也有利于入睡。

4. 運(yùn)動(dòng)前做好熱身：在跑步前進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如快走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等。熱身可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，使跑步過程更加順暢，進(jìn)而更好地發(fā)揮改善睡眠的作用。

5. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸：跑步結(jié)束后，進(jìn)行10 - 15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，如腿部拉伸、腰部拉伸等。拉伸可以放松肌肉，緩解運(yùn)動(dòng)后的緊張感，減輕身體的疲勞，有助于更快地進(jìn)入放松狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

6. 搭配助眠藥物：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下搭配一些助眠藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

睡眠不好的人群可以嘗試在合適的時(shí)間跑步來改善睡眠，如下午、傍晚、飯后1 - 2小時(shí)等，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸。若睡眠問題嚴(yán)重，可搭配助眠藥物，但務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。通過綜合的方式，有望提高睡眠質(zhì)量。