改善月經一周未凈的現(xiàn)象，可嘗試散步、瑜伽、太極拳、八段錦、慢跑等運動。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式，能促進血液循環(huán)，增強身體代謝功能。在散步過程中，身體處于放松狀態(tài)，有助于緩解精神壓力，調節(jié)內分泌系統(tǒng)。內分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定對于月經周期和月經量的正常維持非常重要，因此適度散步可能對改善月經淋漓不盡有一定幫助。

2. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式、束角式等，可以促進盆腔的血液循環(huán)，增強腹部和盆底肌肉的力量。呼吸法能幫助調節(jié)自主神經系統(tǒng)，緩解焦慮和緊張情緒，從而對月經不調起到一定的改善作用。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。練習太極拳時，身體各部位都能得到鍛煉，有助于調節(jié)氣血運行，增強身體的免疫力和自我修復能力。同時，太極拳強調身心合一，能緩解精神緊張，對內分泌系統(tǒng)起到良性調節(jié)，進而改善月經異常情況。

4. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，每一個動作都有特定的功效。整套功法練習下來，能調節(jié)人體的氣血、臟腑功能。其中一些動作對腹部和盆腔有一定的按摩和刺激作用，可促進局部血液循環(huán)，改善子宮的血液供應，有助于月經恢復正常。

5. 慢跑：慢跑能提高心肺功能，增強身體的耐力。適度的慢跑可以促進新陳代謝，調節(jié)激素水平。激素水平的穩(wěn)定對于月經周期的規(guī)律和月經量的正常至關重要，所以慢跑在一定程度上也能幫助改善月經一周未凈的現(xiàn)象。不過，慢跑的強度要適中，避免過度勞累。

散步、瑜伽、太極拳、八段錦和慢跑這5種運動，從不同方面對身體進行調節(jié)，促進血液循環(huán)、增強身體機能、緩解精神壓力，從而有助于改善月經一周未凈的現(xiàn)象。但如果月經異常情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診，以明確病因并進行針對性治療。