熬夜抽煙導致女孩子睡眠質(zhì)量下降，可通過改善生活習慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、進行飲食調(diào)理、采用物理療法、合理使用藥物等方式改善。

1. 改善生活習慣：首先要戒掉抽煙的不良習慣，煙草中的尼古丁等成分會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。同時，要規(guī)律作息，避免熬夜，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立良好的生物鐘。白天適當進行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，但運動時間不要離睡眠時間太近，以免過于興奮而影響入睡。

2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：熬夜抽煙可能伴隨著壓力和焦慮等情緒問題，可通過一些放松的方法來緩解。比如深呼吸訓練，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣、呼氣，讓身心得到放松。也可以進行冥想，專注于當下的感受，排除雜念。還可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

3. 飲食調(diào)理：在飲食上，避免晚餐吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負擔影響睡眠。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、百合、蓮子等。同時，要減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入，尤其是在下午和晚上。

4. 物理療法：可以嘗試使用香薰療法，薰衣草等香味具有舒緩神經(jīng)、促進睡眠的作用。也可以進行按摩，如按摩頭部的太陽穴、風池穴等穴位，或者進行足底按摩，刺激穴位，調(diào)節(jié)身體機能，改善睡眠。此外，泡熱水澡也能放松身心，緩解疲勞，幫助入睡。

5. 合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常見的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但必須嚴格遵醫(yī)囑使用。

熬夜抽煙引起女孩子睡眠質(zhì)量下降是一個需要重視的問題。通過改善生活習慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、飲食調(diào)理、物理療法以及合理使用藥物等多種方式綜合調(diào)理，有望逐步改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。