社區(qū)支持孕婦健康可推廣的實(shí)用瑜伽動(dòng)作有貓牛式、蝴蝶式、坐立前屈式、戰(zhàn)士一式、樹式等。

1. 貓牛式：雙膝跪地，雙手撐地，與肩同寬。吸氣時(shí)，塌腰抬頭，臀部上翹；呼氣時(shí)，含胸弓背，低頭，像貓一樣拱起背部。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱的靈活性和柔韌性，緩解孕期腰背部的壓力和疼痛，還可促進(jìn)腹部血液循環(huán)，為胎兒提供更好的營養(yǎng)供應(yīng)。

2. 蝴蝶式：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底相對，雙手握住雙腳，盡量將雙腳靠近會(huì)陰部。身體微微前傾，上下抖動(dòng)雙腿，如同蝴蝶扇動(dòng)翅膀。此動(dòng)作有助于打開骨盆，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，同時(shí)還能放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

3. 坐立前屈式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏。吸氣時(shí)，挺直腰背；呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，雙手去抓雙腳或小腿，感受背部和腿部后側(cè)的拉伸。該動(dòng)作可拉伸背部和腿部的肌肉，減輕孕期腿部水腫，緩解身體的疲勞感，同時(shí)還能刺激腹部臟器，促進(jìn)消化。

4. 戰(zhàn)士一式：雙腳分開約一腿長，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣30度。吸氣時(shí)，雙臂向上伸直，雙手合十；呼氣時(shí)，屈右膝，使右大腿與地面平行，右小腿垂直于地面。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腿部和核心肌群的力量，提高身體的平衡能力，有助于孕婦在孕期保持良好的身體姿態(tài)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

5. 樹式：山式站立，將重心移到右腳上，屈左膝，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十，保持身體穩(wěn)定。樹式可以增強(qiáng)腿部力量和身體的平衡感，培養(yǎng)專注力，同時(shí)還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，預(yù)防孕期下肢靜脈曲張。

社區(qū)推廣這些實(shí)用的孕婦瑜伽動(dòng)作，能夠從多個(gè)方面支持孕婦的健康。這些動(dòng)作不僅可以增強(qiáng)孕婦的身體力量、柔韌性和平衡感，還能緩解孕期常見的不適癥狀，為孕婦的分娩和產(chǎn)后恢復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。社區(qū)可通過組織瑜伽課程、發(fā)放宣傳資料等方式，讓更多孕婦了解并參與到瑜伽鍛煉中來。