職場(chǎng)人高壓160低壓90已處于高血壓狀態(tài)，擺脫血壓困擾可從改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、藥物治療等方面著手。

1. 改善生活方式：戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)使血壓升高，戒煙和控制飲酒量有助于穩(wěn)定血壓。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6克，可降低血壓波動(dòng)。同時(shí)，要避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的工作環(huán)境中，適時(shí)調(diào)整心態(tài)，緩解壓力。

2. 合理飲食：遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品的攝入，這些食物富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，有助于降低血壓。減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、豆類等。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。

4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天按時(shí)起床和睡覺，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)血壓。

5. 藥物治療：如果通過(guò)生活方式調(diào)整后血壓仍未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降壓藥物。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。這些藥物通過(guò)不同的機(jī)制降低血壓，但具體使用哪種藥物應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定，務(wù)必遵醫(yī)囑服藥。

職場(chǎng)人高壓160低壓90時(shí)，擺脫血壓困擾需要綜合采取多種措施。改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息是基礎(chǔ)，若血壓仍控制不佳，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行藥物治療。同時(shí)，要定期測(cè)量血壓，關(guān)注血壓變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。