坐月子期間，為讓寶寶通過母乳吸收更多營養(yǎng)，可選擇黃豆豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、山藥烏雞湯、胡蘿卜玉米排骨湯、菠菜豬肝湯等菜譜。

1. 黃豆豬蹄湯：豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，能為產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，促進(jìn)乳汁分泌。黃豆含有豐富的植物蛋白、維生素和礦物質(zhì)。將豬蹄洗凈切塊，黃豆提前泡發(fā)，一起放入鍋中，加適量清水、姜片、蔥段，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉至豬蹄軟爛，加鹽調(diào)味即可。此湯口感醇厚，營養(yǎng)豐富，有助于提高母乳質(zhì)量。

2. 鯽魚豆腐湯：鯽魚肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和多種微量元素。豆腐含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。把鯽魚處理干凈，鍋中倒油，將鯽魚煎至兩面金黃，加適量清水，放入豆腐塊，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20 - 30分鐘，至湯呈奶白色，加鹽調(diào)味。該湯能為產(chǎn)婦提供充足的營養(yǎng)，利于寶寶的生長發(fā)育。

3. 山藥烏雞湯：烏雞營養(yǎng)豐富，具有滋陰補(bǔ)血、健脾益胃的功效。山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收。將烏雞洗凈切塊，山藥去皮切塊，一起放入鍋中，加入紅棗、枸杞等，加適量清水，大火煮開后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉煮1 - 2小時(shí)，加鹽調(diào)味。此湯能增強(qiáng)產(chǎn)婦體質(zhì)，使母乳更有營養(yǎng)。

4. 胡蘿卜玉米排骨湯：排骨含有大量的蛋白質(zhì)、骨膠原和磷酸鈣。胡蘿卜富含胡蘿卜素，玉米含有豐富的維生素和膳食纖維。把排骨洗凈焯水，胡蘿卜、玉米切塊，一起放入鍋中，加適量清水、姜片，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1 - 1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味。這道湯營養(yǎng)均衡，能為寶寶提供多種營養(yǎng)元素。

5. 菠菜豬肝湯：豬肝含有豐富的鐵、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，菠菜富含維生素C、鐵和膳食纖維。將豬肝洗凈切片，菠菜洗凈切段，鍋中加水煮開，放入豬肝焯水后撈出，另起鍋加水，放入豬肝、姜片煮開，再放入菠菜煮幾分鐘，加鹽調(diào)味。此湯有助于預(yù)防產(chǎn)婦缺鐵性貧血，提高母乳中鐵的含量。

以上5道坐月子菜譜，食材常見，做法簡單，營養(yǎng)豐富。產(chǎn)婦在坐月子期間合理食用這些菜譜，能補(bǔ)充自身營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌，讓寶寶通過母乳吸收更多營養(yǎng)，有利于寶寶的健康成長。