有7種食物熱量較低、營(yíng)養(yǎng)豐富，常吃有助于輕松享“瘦”，它們是黃瓜、西紅柿、芹菜、燕麥、蘋(píng)果、雞胸肉、魚(yú)肉等。

1. 黃瓜：水分含量高，富含多種維生素和礦物質(zhì)。其熱量極低，每100克黃瓜僅含16大卡左右的熱量。而且黃瓜中的丙醇二酸能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，多吃也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素。

2. 西紅柿：含有豐富的番茄紅素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。它的熱量不高，每100克約有20大卡。西紅柿中的膳食纖維能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時(shí)有助于消化。

3. 芹菜：富含膳食纖維，每100克芹菜的熱量約為12大卡。芹菜中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，幫助身體排出多余的廢物和水分，起到一定的減肥作用。此外，咀嚼芹菜還能消耗一定的熱量。

4. 燕麥：是一種優(yōu)質(zhì)的粗糧，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和B族維生素等。每100克燕麥約有338大卡，但它的膳食纖維能增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，使血糖上升速度減慢，減少脂肪的堆積。同時(shí)，燕麥還能降低膽固醇，對(duì)心血管健康有益。

5. 蘋(píng)果：含有果膠、維生素和多種礦物質(zhì)。每100克蘋(píng)果約有53大卡，蘋(píng)果中的果膠能吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)腸道健康。而且吃蘋(píng)果需要較長(zhǎng)時(shí)間咀嚼，可增加飽腹感，減少食欲。

6. 雞胸肉：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每100克雞胸肉約有118大卡。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助消耗更多的熱量。同時(shí)，雞胸肉的脂肪含量較低，適合減肥期間食用。

7. 魚(yú)肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。不同種類(lèi)的魚(yú)肉熱量有所差異，但總體來(lái)說(shuō)熱量相對(duì)較低。例如，每100克鱈魚(yú)約有88大卡。魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇，保護(hù)心血管健康，而且容易被人體消化吸收。

上述7種食物各具特點(diǎn)，都具有熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富的優(yōu)勢(shì)，在日常飲食中適當(dāng)增加這些食物的攝入，有助于控制熱量攝入，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到輕松享“瘦”的目的。但要注意飲食的均衡搭配，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能取得更好的減肥效果。