老年朋友4點(diǎn)多醒來，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、排查疾病因素、合理使用藥物等方式應(yīng)對。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。避免臥室有噪音干擾，可使用耳塞；使用遮光窗簾減少光線影響。適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量，減少早醒情況。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前避免攝入咖啡因、大量液體，減少夜間起夜次數(shù)。也不要在床上使用電子設(shè)備，以免藍(lán)光影響睡眠。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，緩解生活中的壓力和焦慮情緒?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、聽舒緩音樂等方式放松身心。保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度擔(dān)憂和緊張。如果心理壓力過大，可尋求家人、朋友的支持，或參加社交活動(dòng)。

4. 排查疾病因素：一些疾病可能導(dǎo)致早醒，如抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征、心臟病等。如果早醒情況持續(xù)存在且伴有其他不適癥狀，如情緒低落、呼吸困難、胸痛等，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在疾病，并進(jìn)行相應(yīng)治療。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當(dāng)使用一些助眠藥物。如佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

老年朋友4點(diǎn)多醒來是一個(gè)常見問題，可從多方面進(jìn)行應(yīng)對。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等非藥物方法是基礎(chǔ)，若情況嚴(yán)重或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查疾病，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。通過綜合措施，有望改善早醒狀況，提高睡眠質(zhì)量。