想要快速入睡，部分食物能起到一定幫助，比如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。同時，牛奶還含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而有助于快速進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張感。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們能幫助大腦制造血清素，有助于改善睡眠質量，加快入睡速度。

3. 燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人飽腹感。而且燕麥中同樣含有色氨酸，可轉化為褪黑素，褪黑素能夠調節(jié)人體生物鐘，誘導自然睡眠，幫助更快入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入少量蜂蜜，有助于舒緩身心，使人更容易進入夢鄉(xiāng)。

5. 杏仁：杏仁含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，其中的鎂元素有助于放松肌肉和神經。此外，杏仁中也含有色氨酸，能在一定程度上改善睡眠，讓人更快入睡。

6. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，含有蓮子堿、芳香甙等成分，有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，幫助快速入眠。

這些食物在日常生活中較為常見，適當食用有助于改善睡眠狀況，加快入睡速度。不過，食物對睡眠的改善作用有限，如果存在嚴重的睡眠問題，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行診斷和治療。同時，應注意保持健康的生活方式和良好的睡眠習慣。