男生長(zhǎng)高年齡通常在青春期，一般為12 - 20歲左右。為促進(jìn)長(zhǎng)高，可安排的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包含跳繩、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等。

1. 跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單且有效的縱向運(yùn)動(dòng)。在跳躍過(guò)程中，身體各關(guān)節(jié)，尤其是下肢關(guān)節(jié)，會(huì)受到有節(jié)奏的沖擊，刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)?？梢赃x擇每天進(jìn)行多次短時(shí)間跳繩，每次持續(xù)10 - 15分鐘，中間適當(dāng)休息。

2. 籃球：籃球運(yùn)動(dòng)包含大量的跳躍、奔跑動(dòng)作。在投籃、搶籃板時(shí)，需要不斷地向上跳躍，這有助于拉伸腿部肌肉和骨骼，增強(qiáng)骨骼密度。每周可以進(jìn)行3 - 4次籃球運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1 - 2小時(shí)左右。

3. 游泳：游泳時(shí)，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)不受地面的壓力，能得到充分的伸展。同時(shí)，游泳過(guò)程中全身肌肉都在運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，為骨骼生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢、背部和肩部肌肉，同時(shí)也能對(duì)脊柱起到一定的拉伸作用，有助于保持脊柱的正直，為身高增長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件?？梢愿鶕?jù)自身情況，分組進(jìn)行引體向上練習(xí)，每組做5 - 10個(gè)，每天進(jìn)行3 - 4組。

5. 伸展體操：伸展體操可以幫助放松肌肉，增加身體的柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。例如瑜伽中的一些伸展動(dòng)作，像站立前屈、下犬式等，每天堅(jiān)持進(jìn)行15 - 30分鐘的伸展體操練習(xí)，能有效改善身體的柔韌性，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

在男生長(zhǎng)高的關(guān)鍵年齡階段，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)身高增長(zhǎng)有積極的促進(jìn)作用。跳繩、籃球、游泳、引體向上和伸展體操等運(yùn)動(dòng)，從不同方面刺激骨骼生長(zhǎng)、拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。但同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。此外，還應(yīng)結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，以達(dá)到更好的長(zhǎng)高效果。