孕晚期腰痛可通過調整姿勢、適當運動、物理治療、補充營養(yǎng)、使用輔助工具等方式應對。

1. 調整姿勢：孕晚期孕婦腹部增大，身體重心改變，不良姿勢會加重腰部負擔。站立時應保持挺胸抬頭，肩部放松，雙腳微微分開，使身體重心均勻分布；坐姿要端正，選擇有良好腰部支撐的座椅，避免久坐，每隔一段時間起身活動一下；睡覺時可采用左側臥位，在雙腿間夾一個薄枕頭，減輕腰部壓力。

2. 適當運動：適度的運動有助于增強腰部和腹部肌肉的力量，緩解腰痛。如孕婦瑜伽，通過一些特定的動作可以拉伸和鍛煉腰部肌肉；散步也是不錯的選擇，能促進血液循環(huán)，減輕腰部不適。但運動要適量，避免過度勞累。

3. 物理治療：熱敷和按摩是常用的物理治療方法。熱敷可以促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？墒褂脽崦砘驘崴笤谘?，每次15 - 20分鐘。按摩時需注意力度要適中，可讓家人幫忙輕輕按摩腰部肌肉，但要避免按壓腹部。

4. 補充營養(yǎng)：孕晚期胎兒生長發(fā)育迅速，對鈣的需求量增加。如果孕婦缺鈣，容易導致骨質疏松，加重腰痛。因此，要保證攝入足夠的鈣，可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。必要時，可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

5. 使用輔助工具：孕婦托腹帶可以減輕腹部對腰部的壓力，緩解腰痛癥狀。選擇合適尺寸和材質的托腹帶，正確佩戴，能起到較好的支撐作用。此外，還可以使用腰枕，在休息或睡覺時放在腰部，提供額外的支撐。

孕晚期腰痛是許多孕婦會面臨的問題，通過調整姿勢、適當運動、物理治療、補充營養(yǎng)以及使用輔助工具等方法，能在一定程度上緩解腰痛癥狀。如果腰痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的產科就診，以排除其他疾病的可能。