改善牙齒搖晃可借助4種營(yíng)養(yǎng)，分別是鈣、磷、維生素D、維生素C等。

1. 鈣：鈣是牙齒的主要組成成分，充足的鈣攝入有助于維持牙齒的堅(jiān)固。當(dāng)身體缺鈣時(shí)，牙齒的結(jié)構(gòu)可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，適當(dāng)食用這些食物能為牙齒補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)牙齒的穩(wěn)定性。

2. 磷：磷與鈣共同作用，對(duì)牙齒的健康至關(guān)重要。它能促進(jìn)鈣的吸收和利用，幫助形成堅(jiān)硬的牙釉質(zhì)。含磷豐富的食物有瘦肉、魚類、蛋類等，合理攝入磷可以提高牙齒的抗齲能力和堅(jiān)固程度。

3. 維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，有助于鈣在牙齒和骨骼中的沉積。缺乏維生素D會(huì)影響鈣的吸收和利用，進(jìn)而影響牙齒的健康。人體可以通過(guò)曬太陽(yáng)自身合成維生素D，也可以從魚肝油、蛋黃等食物中獲取。

4. 維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能維護(hù)牙齦組織的健康。牙齦是支撐牙齒的重要組織，健康的牙齦可以更好地固定牙齒。新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等富含維生素C，多吃這些食物有助于預(yù)防牙齦炎癥，減少牙齒搖晃的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 其他注意事項(xiàng)：除了補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣也非常重要。每天早晚正確刷牙，使用牙線清潔牙縫，定期進(jìn)行口腔檢查和潔牙，都有助于維護(hù)牙齒和牙齦的健康。如果牙齒搖晃情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，查明原因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

鈣、磷、維生素D和維生素C這4種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在改善牙齒搖晃方面起著重要作用。通過(guò)合理的飲食攝入這些營(yíng)養(yǎng)，并結(jié)合良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，可以有效維護(hù)牙齒的健康，減少牙齒搖晃等問(wèn)題的發(fā)生。但如果牙齒問(wèn)題持續(xù)存在或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。