孕吐一般在懷孕6周左右開(kāi)始出現(xiàn)，部分孕婦可能更早或更晚。孕期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等。

1. 孕吐開(kāi)始時(shí)間：多數(shù)孕婦在懷孕6周左右，也就是末次月經(jīng)首日算起約42天，體內(nèi)絨毛膜促性腺激素（hCG）水平升高，會(huì)引發(fā)孕吐反應(yīng)。不過(guò)，由于個(gè)體差異，有些孕婦可能在懷孕4周就有輕微孕吐，而有些孕婦整個(gè)孕期都不會(huì)出現(xiàn)孕吐。

2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。孕期可以通過(guò)食用瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等食物來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于胎兒的細(xì)胞增殖和組織修復(fù)。

3. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來(lái)源。孕婦可選擇全谷類食物，如燕麥、糙米等，它們富含膳食纖維，能預(yù)防便秘，同時(shí)為孕婦和胎兒提供持續(xù)的能量支持。

4. 維生素：維生素種類繁多，對(duì)孕婦和胎兒都至關(guān)重要。維生素A有助于胎兒視力和皮膚發(fā)育，可從動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物中獲??；維生素C能增強(qiáng)免疫力，新鮮水果和蔬菜是其良好來(lái)源；維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，多曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如深海魚(yú)等可補(bǔ)充。

5. 礦物質(zhì)：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育必需的礦物質(zhì)，孕婦可多喝牛奶、吃豆制品來(lái)補(bǔ)充。鐵參與血紅蛋白的合成，預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，可通過(guò)食用紅肉、動(dòng)物血等食物補(bǔ)充。鋅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)也很重要，瘦肉、海鮮等食物含鋅量較高。

6. 不飽和脂肪酸：如DHA（二十二碳六烯酸），對(duì)胎兒的大腦和視力發(fā)育有益。孕婦可以通過(guò)食用深海魚(yú)類、藻類等食物來(lái)獲取DHA。

孕吐通常在懷孕6周左右出現(xiàn)，但存在個(gè)體差異。孕期為了滿足孕婦自身和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需求，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸等。孕婦應(yīng)保持均衡的飲食，以保障自身和胎兒的健康。如果孕吐嚴(yán)重影響進(jìn)食，建議及時(shí)就醫(yī)。