改善腳后跟里面癢可從保持足部清潔、選擇合適鞋襪、控制體重、適當足部按摩、藥物輔助等方面進行日常保健。

1. 保持足部清潔：每天用溫水清洗雙腳，尤其是腳后跟部位，可去除污垢和汗液，減少細菌滋生。清洗后要徹底擦干，特別是腳趾縫和腳后跟。因為潮濕的環(huán)境容易滋生真菌，引發(fā)瘙癢等問題。

2. 選擇合適鞋襪：應選擇透氣性好的鞋子，如運動鞋、布鞋等，避免穿不透氣的皮鞋或塑料鞋。襪子要選擇棉質(zhì)的，吸汗性強，能保持足部干爽。尺碼要合適，鞋子過緊會壓迫腳部神經(jīng)和血管，影響血液循環(huán)，導致腳后跟瘙癢；襪子過緊也會有類似問題。

3. 控制體重：過重會增加腳部的負擔，使腳后跟承受更大的壓力，影響血液循環(huán)，從而可能導致瘙癢。通過合理飲食和適當運動來控制體重，有助于減輕腳部壓力，改善腳后跟血液循環(huán)，緩解瘙癢癥狀。

4. 適當足部按摩：每天可花一些時間進行足部按摩，用手指輕輕揉搓腳后跟，促進局部血液循環(huán)。也可以使用按摩球等工具輔助按摩。按摩能夠放松腳部肌肉，改善血液供應，對緩解腳后跟癢有一定幫助。

5. 藥物輔助：如果是因真菌感染引起的腳后跟癢，可遵醫(yī)囑使用抗真菌藥物，如酮康唑、咪康唑、特比萘芬等。若是皮膚干燥導致的瘙癢，可使用保濕劑，如尿素霜、凡士林等。若瘙癢伴有炎癥，可使用糖皮質(zhì)激素類藥物，如氫化可的松、地塞米松等，但使用時間不宜過長。

改善腳后跟里面癢需要從多個方面進行日常保健。保持足部清潔、選擇合適鞋襪、控制體重、適當足部按摩以及合理使用藥物等措施，都有助于緩解腳后跟癢的癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診，以便明確病因，進行針對性治療。