緩解耳鳴腦鳴可選擇的食物有牛奶、含鐵食物、含鋅食物、活血食物、含維生素B族的食物等。

1. 牛奶：牛奶富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、鈣、磷、鉀等。這些營養(yǎng)成分有助于改善內(nèi)耳的血液循環(huán)，增強(qiáng)耳內(nèi)細(xì)胞的活力，從而在一定程度上緩解耳鳴腦鳴癥狀。

2. 含鐵食物：鐵是人體必需的微量元素之一，缺鐵會使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致耳鳴腦鳴。常見的含鐵豐富的食物有黑木耳、紫菜、黑芝麻、菠菜等。適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物，能有效預(yù)防和延緩耳鳴腦鳴的發(fā)生。

3. 含鋅食物：耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官，而耳鳴腦鳴的發(fā)生可能與缺鋅有關(guān)。含鋅豐富的食物有牡蠣、鯡魚、瘦肉、核桃、花生、蘋果等。補(bǔ)充鋅元素可以維持耳蝸的正常功能，改善耳鳴腦鳴情況。

4. 活血食物：活血食物能擴(kuò)張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。常見的活血食物有黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。食用這些食物可以促進(jìn)耳部血液循環(huán)，減輕耳鳴腦鳴癥狀。

5. 含維生素B族的食物：維生素B族對于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。缺乏維生素B族可能會影響神經(jīng)功能，進(jìn)而加重耳鳴腦鳴。富含維生素B族的食物包括全麥面包、燕麥片、糙米、豆類、堅(jiān)果等。攝入足夠的維生素B族可以營養(yǎng)神經(jīng)，緩解耳鳴腦鳴帶來的不適。

耳鳴腦鳴會給生活帶來諸多不便，通過合理的飲食調(diào)整，適當(dāng)攝入牛奶、含鐵食物、含鋅食物、活血食物、含維生素B族的食物等，有助于緩解癥狀。但食物的作用有限，若耳鳴腦鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科或神經(jīng)內(nèi)科就診，查明病因并進(jìn)行針對性治療。同時，飲食調(diào)整應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，以促進(jìn)身體的整體健康。