經期月經量少是常見問題，食用紅棗、紅糖水、菠菜、紅豆、山楂等食物，有助于促進經期排血。

1. 紅棗：紅棗富含鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料，能夠提高血紅蛋白含量，增強血液的攜氧能力，從而促進血液循環(huán)。在經期食用紅棗，可以為身體補充因經血流失的鐵元素，使經血排出更加順暢。此外，紅棗還含有豐富的維生素和氨基酸等營養(yǎng)成分，這些成分有助于調節(jié)身體的內分泌系統(tǒng)，維持激素平衡，對改善月經量少有積極作用。

2. 紅糖水：紅糖水具有溫暖子宮的作用。經期女性子宮容易受寒，導致經血凝滯，排出不暢。飲用紅糖水后，其溫熱的特性可以促進子宮的血液循環(huán)，使子宮肌肉得到放松，從而有利于經血的排出。而且紅糖中含有多種礦物質和微量元素，能夠為經期女性補充能量，緩解經期疲勞和不適。

3. 菠菜：菠菜是一種含鐵量較高的蔬菜，同時還富含維生素C等營養(yǎng)物質。維生素C可以促進鐵的吸收，提高身體對鐵的利用率，有助于增加血紅蛋白的合成，改善貧血狀況。對于因貧血導致月經量少的女性來說，多吃菠菜可以補充身體所需的營養(yǎng)，促進經血的正常排出。此外，菠菜中的膳食纖維還能促進腸道蠕動，預防經期便秘。

4. 紅豆：紅豆具有補血和利水消腫的功效。在經期，女性身體可能會出現(xiàn)一定程度的水腫，紅豆的利水作用可以幫助排出體內多余的水分，減輕水腫癥狀。同時，紅豆中的鐵元素和蛋白質等營養(yǎng)成分，能夠補充氣血，使經血充足，排出更加順暢。

5. 山楂：山楂具有活血化瘀的作用。它可以促進血液循環(huán)，消除瘀血阻滯，對于因血瘀導致的月經量少、經血顏色暗沉等問題有很好的改善作用。在經期適量食用山楂，可以使經血排出更加順暢，緩解經期腹痛等不適癥狀。但需要注意的是，山楂味酸，不宜過量食用，以免刺激胃腸道。

經期月經量少會給女性帶來諸多困擾，而通過合理飲食，食用紅棗、紅糖水、菠菜、紅豆、山楂等食物，可以在一定程度上促進經期排血，改善月經量少的問題。不過，飲食調理只是輔助手段，如果月經量少的情況持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，進行全面檢查和治療。