面對非典后遺癥，心理調(diào)適可通過認(rèn)知重建、情緒表達(dá)、社交支持、放松訓(xùn)練、尋求專業(yè)幫助等方法。

1. 認(rèn)知重建：非典后遺癥可能會帶來身體上的不適和生活上的改變，人們往往會產(chǎn)生一些消極的想法和觀念。此時需要對自己的思維方式進(jìn)行調(diào)整，客觀地認(rèn)識非典后遺癥，了解其癥狀表現(xiàn)、發(fā)展過程和治療方法等，避免過度擔(dān)憂和恐懼。例如，認(rèn)識到某些后遺癥雖然可能長期存在，但通過合理的治療和康復(fù)訓(xùn)練可以得到一定程度的改善。

2. 情緒表達(dá)：壓抑情緒不利于心理健康，要學(xué)會將內(nèi)心的感受表達(dá)出來。可以選擇寫日記，把自己的情緒和想法記錄下來，這有助于梳理思緒。也可以向家人、朋友傾訴，分享自己的經(jīng)歷和感受，在交流中獲得情感上的支持和理解。

3. 社交支持：積極參與社交活動，擴(kuò)大自己的社交圈子?？梢詤⒓右恍┯煞堑淇祻?fù)者組成的團(tuán)體，與有相似經(jīng)歷的人交流，互相鼓勵和支持。在社交活動中，能夠感受到自己并不孤單，增強戰(zhàn)勝困難的信心。

4. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法。深呼吸可以幫助緩解緊張情緒，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。冥想則是集中注意力，排除雜念，使身心得到放松。漸進(jìn)性肌肉松弛是通過依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，來消除肌肉緊張，減輕身體的壓力。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果心理問題較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)長期的焦慮、抑郁等情緒，無法通過自我調(diào)節(jié)緩解，應(yīng)及時尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。專業(yè)人員可以通過心理評估，制定個性化的治療方案，如采用認(rèn)知行為療法、支持性心理治療等方法，幫助患者改善心理狀態(tài)。

6. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、運動等。興趣愛好可以轉(zhuǎn)移注意力，讓人從對非典后遺癥的關(guān)注中解脫出來，同時還能帶來成就感和愉悅感，提升心理健康水平。

7. 設(shè)定目標(biāo)：根據(jù)自己的身體狀況和生活實際，設(shè)定一些可行的短期和長期目標(biāo)。目標(biāo)可以是學(xué)習(xí)新的技能、完成一項工作任務(wù)等。實現(xiàn)目標(biāo)的過程能夠增強自我效能感，讓患者感受到自己的能力和價值。

面對非典后遺癥，心理調(diào)適至關(guān)重要。通過認(rèn)知重建、情緒表達(dá)、社交支持、放松訓(xùn)練、尋求專業(yè)幫助、培養(yǎng)興趣愛好和設(shè)定目標(biāo)等方法，可以幫助患者緩解心理壓力，改善心理狀態(tài)，以積極的心態(tài)面對生活，提高生活質(zhì)量。當(dāng)心理問題嚴(yán)重影響到日常生活時，一定要及時尋求專業(yè)人員的干預(yù)。