長期伏案工作后背酸痛成職業(yè)病，可通過調整工作姿勢、定時活動休息、加強背部鍛煉、選擇合適座椅及借助藥物緩解等方式防護。

1. 調整工作姿勢：保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過度前傾?？墒褂梅先梭w工程學的桌椅，使雙腳平放在地面，大腿與地面平行，手臂自然放在桌面上。這樣能減輕背部肌肉壓力，減少酸痛發(fā)生。

2. 定時活動休息：每工作一段時間，如30 - 60分鐘，就起身活動一下?？梢赃M行簡單的伸展運動，如轉動頭部、伸展手臂、彎腰觸地等，促進血液循環(huán)，緩解背部肌肉緊張。還可走動幾分鐘，放松身心。

3. 加強背部鍛煉：日?？蛇M行一些針對背部肌肉的鍛煉，如游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是背部；小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強背部肌肉力量；平板支撐也能有效鍛煉核心肌群，包括背部肌肉。

4. 選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，可調節(jié)高度和傾斜度。坐下時，腰部能靠在椅背上，減輕腰部壓力。還可使用腰墊，提供額外支撐。

5. 借助藥物緩解：當后背酸痛較嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如布洛芬，具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎作用；雙氯芬酸，能抑制環(huán)氧化酶活性，減少前列腺素合成，發(fā)揮止痛效果；塞來昔布，通過抑制環(huán)氧化酶 - 2來抑制前列腺素生成，達到抗炎、鎮(zhèn)痛目的。

長期伏案工作導致的后背酸痛是常見職業(yè)病，通過調整工作姿勢、定時活動休息、加強背部鍛煉、選擇合適座椅和借助藥物緩解等措施，能有效防護和減輕后背酸痛癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院職業(yè)病科或疼痛專科就診。