運動健身時搭配雌性激素多的食物可起到更好效果，常見的有大豆、蜂王漿、亞麻籽、芝麻、洋蔥等。

1. 大豆：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結構與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結合，發(fā)揮類似雌激素的作用。在運動健身過程中，它有助于維持體內激素平衡，促進肌肉修復和生長。

2. 蜂王漿：蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂咽頭腺的分泌物，含有微量雌激素。它可以調節(jié)內分泌，增強身體免疫力，對于運動后身體的恢復有一定幫助，讓健身者能更快地投入到下一次訓練中。

3. 亞麻籽：亞麻籽富含木脂素，這也是一種植物雌激素。它能降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風險，同時在一定程度上調節(jié)體內激素水平，使運動健身的效果更顯著。

4. 芝麻：芝麻不僅富含蛋白質、維生素E等營養(yǎng)成分，還含有一定量的植物雌激素。它可以滋養(yǎng)身體，提高身體的抗氧化能力，減輕運動帶來的氧化應激反應，保護細胞免受損傷。

5. 洋蔥：洋蔥含有前列腺素A和槲皮素等成分，同時也有一定的植物雌激素活性。它能降低外周血管阻力，降低血黏度，還能輔助調節(jié)激素水平，對運動健身者的心血管健康和激素平衡有益。

6. 葛根：葛根中含有的葛根異黃酮具有類雌激素的作用。它可以改善血液循環(huán)，緩解運動后的肌肉疲勞，促進新陳代謝，有助于提高運動能力。

7. 黑米：黑米富含蛋白質、多種維生素和礦物質，同時也含有一定的植物雌激素。它能滋陰補腎，健脾暖肝，為運動健身提供充足的能量支持，并且有助于維持身體的內分泌穩(wěn)定。

8. 小麥：小麥是常見的主食之一，含有一定量的植物雌激素。它能為運動提供碳水化合物，補充能量，同時對激素水平的調節(jié)也有一定作用，使身體在運動過程中保持良好的狀態(tài)。

9. 蘋果：蘋果中含有硼元素等成分，在一定程度上有助于調節(jié)雌激素水平。它還富含維生素和纖維素，能促進消化，幫助運動健身者更好地吸收營養(yǎng)。

10. 葡萄：葡萄中含有白藜蘆醇等生物活性成分，同時也有一定的植物雌激素樣作用。它具有抗氧化、抗炎等功效，能減輕運動引起的炎癥反應，促進身體恢復。

運動健身時搭配上述含有較多雌性激素的食物，能在多方面起到積極作用，如調節(jié)內分泌、促進肌肉修復、提高身體免疫力等。但需注意食物的攝入量和搭配的合理性，以達到更好的運動健身效果。