男人免疫力低下時(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可較快提升免疫力。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，柔韌性訓(xùn)練可提高身體靈活性，它們從不同方面對提升免疫力起到積極作用。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：常見的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，能加快血液循環(huán)，使氧氣更高效地輸送到身體各個(gè)部位，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力，從而有助于提升免疫力。游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水中運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的壓力較小，同時(shí)能鍛煉全身肌肉，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。騎自行車同樣能增強(qiáng)心肺功能，還可以改善腿部肌肉力量，提高身體的整體健康水平，進(jìn)而提升免疫力。

2. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，可以鍛煉上肢、胸部和核心肌群，增加肌肉量。肌肉在身體代謝中起著重要作用，更多的肌肉量意味著更高的基礎(chǔ)代謝率，有助于維持身體的正常生理功能，增強(qiáng)免疫力。啞鈴訓(xùn)練能有針對性地鍛煉不同部位的肌肉，如肩部、手臂等，使肌肉更加發(fā)達(dá)，提高身體的抵抗力。深蹲訓(xùn)練主要鍛煉腿部和臀部肌肉，同時(shí)也能刺激全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和力量，對提升免疫力有積極影響。

3. 柔韌性訓(xùn)練：瑜伽通過各種體式的練習(xí)，能拉伸身體的各個(gè)部位，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，從而提升免疫力。普拉提注重核心肌群的訓(xùn)練和身體的柔韌性，通過特定的動(dòng)作可以改善身體的姿態(tài)和平衡能力，增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性，有助于免疫系統(tǒng)更好地發(fā)揮作用。太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，長期練習(xí)對提升免疫力有顯著效果。

4. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣可以讓身體持續(xù)處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不斷刺激心肺功能和代謝系統(tǒng)，提升免疫力。力量訓(xùn)練每周可進(jìn)行2 - 3次，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免過度疲勞，同時(shí)保證肌肉能夠得到有效的鍛煉和增長。柔韌性訓(xùn)練可以每天進(jìn)行，每次15 - 30分鐘，有助于保持身體的柔韌性和靈活性。

5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般保持在最大心率的60% - 80%為宜。力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇合適的重量，每組動(dòng)作能完成8 - 12次，以保證肌肉得到足夠的刺激。柔韌性訓(xùn)練要注意動(dòng)作的幅度，避免過度拉伸造成損傷。

男人免疫力低下時(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，按照合理的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，能從不同方面提升身體的免疫力。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并咨詢專業(yè)人士的建議。