記憶力變差可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含卵磷脂的食物來(lái)補(bǔ)救，如雞蛋、深海魚(yú)、新鮮蔬果、堅(jiān)果、豆類等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是大腦細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于維持大腦的正常功能和結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。牛奶也是富含蛋白質(zhì)的食物，還含有鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于大腦的發(fā)育和正常運(yùn)作。此外，瘦肉同樣富含蛋白質(zhì)，能為大腦提供充足的能量，增強(qiáng)記憶力。

2. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對(duì)大腦健康有益，能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育和修復(fù)。深海魚(yú)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，富含歐米伽 -3 脂肪酸，特別是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們可以改善大腦血液循環(huán)，提高腦細(xì)胞的活性，從而增強(qiáng)記憶力。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，具有滋養(yǎng)腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦功能的作用。

3. 富含維生素的食物：維生素在大腦的代謝過(guò)程中起著重要作用。維生素 C 具有抗氧化作用，能夠保護(hù)大腦細(xì)胞免受自由基的損傷，新鮮的柑橘類水果如橙子、檸檬等富含維生素 C。維生素 B 族參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，全麥面包、糙米等全谷類食物富含維生素 B 族。維生素 E 也是一種抗氧化劑，能延緩大腦衰老，杏仁、榛子等堅(jiān)果中含有豐富的維生素 E。

4. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對(duì)于維持大腦的正常生理功能不可或缺。鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，影響記憶力，菠菜等綠葉蔬菜富含鐵元素。鋅參與大腦中多種酶的合成和代謝，對(duì)智力發(fā)育和記憶力有重要影響，貝類食物如牡蠣富含鋅。鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，奶制品是鈣的良好來(lái)源。

5. 富含卵磷脂的食物：卵磷脂可以轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，這是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠增強(qiáng)大腦的活力，提高記憶力。豆類食品如大豆含有豐富的卵磷脂，蛋黃中也富含卵磷脂。

記憶力變差可以通過(guò)合理的飲食進(jìn)行改善。食用富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和卵磷脂的食物，有助于為大腦提供所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)大腦功能，提高記憶力。但飲食調(diào)整只是一方面，如果記憶力減退情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。