改善睡眠可從調整作息、營造睡眠環(huán)境、進行放松活動、合理飲食、借助藥物等方面著手。

1. 調整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。例如，晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床，長期堅持，讓身體適應這樣的節(jié)奏。

2. 營造睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質量影響較大。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品。選擇舒適的床墊和枕頭，也能提升睡眠的舒適度。比如，床墊的軟硬度要適中，枕頭的高度要符合人體頸椎的生理曲線。

3. 進行放松活動：在睡前1 - 2小時進行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、進行簡單的拉伸等。泡熱水澡可以使身體放松，促進血液循環(huán)；聽輕柔的音樂能夠舒緩情緒，減輕壓力；簡單的拉伸有助于緩解肌肉緊張。

4. 合理飲食：晚餐避免吃得過飽或過于油膩，也不要在睡前大量飲水，以免起夜影響睡眠。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。此外，避免在睡前攝入咖啡因和尼古丁等刺激性物質。

5. 借助藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下借助藥物改善睡眠。常見的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

睡眠不好會加重遺傳性脫發(fā)，改善睡眠對于緩解脫發(fā)問題具有重要意義。通過調整作息、營造睡眠環(huán)境、進行放松活動、合理飲食以及在必要時借助藥物等方法，可以有效提高睡眠質量。若睡眠問題長期得不到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經內科就診。