脖筋扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、按摩推拿、康復(fù)鍛煉等方法緩解。

1. 休息制動(dòng)：脖筋扭傷后，應(yīng)盡量避免頸部過(guò)度活動(dòng)，讓受傷的肌肉得到充分休息?？梢允褂妙i托等輔助器具來(lái)固定頸部，減少頸部的活動(dòng)范圍，有助于緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

2. 冷敷熱敷：在扭傷后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹。48小時(shí)后則可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收，緩解疼痛。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)減輕疼痛和炎癥。如非甾體類抗炎藥布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，能有效緩解疼痛和消除炎癥。還可以外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，有助于改善局部癥狀。

4. 按摩推拿：在脖筋扭傷情況穩(wěn)定后，可以找專業(yè)的按摩師進(jìn)行頸部按摩推拿。按摩師會(huì)通過(guò)揉、捏、滾等手法，放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。但要注意按摩力度適中，避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。

5. 康復(fù)鍛煉：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。如緩慢地做頸部的前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)多次。還可以進(jìn)行頸部肌肉的力量訓(xùn)練，如用頭部對(duì)抗雙手的阻力等，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，預(yù)防再次扭傷。

脖筋扭了雖然會(huì)給人帶來(lái)不適，但通過(guò)上述休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、按摩推拿和康復(fù)鍛煉等方法，通常能有效緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。如果脖筋扭傷后疼痛劇烈、伴有肢體麻木或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我處理后癥狀仍無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以排除其他嚴(yán)重疾病的可能。