經(jīng)期選擇合適的牛奶，需考慮脂肪含量、營養(yǎng)成分、是否添加糖分、奶源質量、飲用方式等因素。

1. 脂肪含量：牛奶有全脂、低脂和脫脂之分。全脂牛奶脂肪含量較高，能提供較多能量，適合經(jīng)期能量消耗大且不擔心脂肪攝入的人群；低脂牛奶脂肪含量相對較低，適合需要控制脂肪攝入但又想喝牛奶的人；脫脂牛奶幾乎不含脂肪，適合對脂肪攝入有嚴格要求的人。

2. 營養(yǎng)成分：除了基本的蛋白質、鈣等營養(yǎng)物質外，有些牛奶會額外添加維生素D、鐵、鋅等。維生素D有助于鈣的吸收，鐵元素可以補充經(jīng)期流失的鐵，鋅對維持身體正常代謝有重要作用?？梢愿鶕?jù)自身需求選擇富含相應營養(yǎng)成分的牛奶。

3. 是否添加糖分：部分牛奶會添加糖分來改善口感。對于血糖正常且喜歡甜口味的人，可以選擇添加適量糖分的牛奶；而血糖不穩(wěn)定或不喜歡太甜的人，則應選擇無添加糖的純牛奶。

4. 奶源質量：優(yōu)質的奶源是**牛奶品質的基礎。一般來說，來自環(huán)境優(yōu)良、養(yǎng)殖規(guī)范的牧場的牛奶，品質更***?？梢酝ㄟ^查看產(chǎn)品標簽上的奶源地等信息來了解奶源質量。

5. 飲用方式：如果腸胃比較敏感，建議選擇溫熱的牛奶，避免喝冷藏的牛奶，以免引起腸胃不適。同時，也可以根據(jù)個人喜好，將牛奶與其他食材搭配，如做成牛奶燕麥粥、牛奶水果羹等，增加口感和營養(yǎng)。

經(jīng)期選擇合適的牛奶，要綜合考慮脂肪含量、營養(yǎng)成分、是否添加糖分、奶源質量和飲用方式等因素。根據(jù)自身的身體狀況和需求來挑選，才能讓牛奶更好地為經(jīng)期健康服務。