懷孕30周時(shí)，為讓胎兒體重達(dá)標(biāo)，可從攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補(bǔ)充碳水化合物、**維生素?cái)z入、增加礦物質(zhì)攝取、合理安排餐次等方面進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

1. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。瘦肉富含血紅素鐵和蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用；魚(yú)類(lèi)不僅蛋白質(zhì)含量高，而且其脂肪多為不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益；蛋類(lèi)含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是*理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 補(bǔ)充碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要營(yíng)養(yǎng)素。谷物類(lèi)食物如大米、面粉、玉米等，以及薯類(lèi)食物如紅薯、土豆等，都能為孕婦和胎兒提供充足的能量。孕婦可根據(jù)自身的活動(dòng)量和體重情況，合理調(diào)整碳水化合物的攝入量。

3. **維生素?cái)z入：維生素對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要作用。維生素A有助于胎兒視力和皮膚的發(fā)育，可通過(guò)食用動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物獲??；維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，新鮮的水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等是維生素C的豐富來(lái)源；維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，孕婦可適當(dāng)曬太陽(yáng)，也可通過(guò)食用魚(yú)肝油、蛋黃等食物補(bǔ)充。

4. 增加礦物質(zhì)攝取：礦物質(zhì)對(duì)胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育等至關(guān)重要。鈣是胎兒骨骼發(fā)育所必需的礦物質(zhì)，牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣；鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，可多吃一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等；鋅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)也有重要作用，可通過(guò)食用牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充。

5. 合理安排餐次：孕婦除了**食物的營(yíng)養(yǎng)均衡外，還應(yīng)合理安排餐次?？梢圆捎蒙偈扯嗖偷姆绞?，避免一次進(jìn)食過(guò)多導(dǎo)致消化不良。在兩餐之間可以適當(dāng)加餐，如吃一些水果、堅(jiān)果、酸奶等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解饑餓感。

懷孕30周時(shí)，通過(guò)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補(bǔ)充碳水化合物、**維生素?cái)z入、增加礦物質(zhì)攝取以及合理安排餐次等營(yíng)養(yǎng)搭配方式，有助于讓胎兒體重達(dá)標(biāo)。但每個(gè)孕婦的身體狀況和胎兒發(fā)育情況都有所不同，若對(duì)營(yíng)養(yǎng)搭配有疑問(wèn)，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。