年輕人總熬夜易引發(fā)腎衰竭，護(hù)腎可從規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免腎毒性藥物、定期體檢等方面著手。

1. 規(guī)律作息：熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，影響腎臟正常代謝和修復(fù)功能。保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，每天**充足的睡眠，有助于腎臟維持良好的生理狀態(tài)。一般成年人應(yīng)**7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2. 合理飲食：減少高鹽食物攝入，高鹽會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加高血壓和腎病風(fēng)險(xiǎn)。增加蔬菜水果攝入，它們富含維生素和膳食纖維，有助于維持腎臟健康。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，既能滿足身體需求，又不會(huì)給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要避免暴飲暴食，保持飲食均衡。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高腎臟的血液灌注，有助于腎臟排出代謝廢物。運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重，降低肥胖相關(guān)的腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4. 避免腎毒性藥物：一些藥物具有腎毒性，如氨基糖苷類抗生素（鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等）、非甾體類抗炎藥（阿司匹林、布洛芬、萘普生等）等。在使用藥物時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行濫用藥物。如果因病情需要使用可能有腎毒性的藥物，要密切監(jiān)測(cè)腎功能。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行腎功能檢查，包括血肌酐、尿素氮、尿常規(guī)等項(xiàng)目，能夠早期發(fā)現(xiàn)腎臟問題。尤其是有家族腎病遺傳史、高血壓、糖尿病等高危因素的年輕人，更應(yīng)增加體檢頻率，以便及時(shí)采取干預(yù)措施。

年輕人由于生活方式等原因，總熬夜對(duì)腎臟健康危害較大，腎衰竭風(fēng)險(xiǎn)增加。通過規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免腎毒性藥物以及定期體檢等護(hù)腎秘訣，可以有效保護(hù)腎臟，維持腎臟的正常功能，降低腎衰竭等腎臟疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。