孕期感冒咳嗽時可通過認知調整、情緒宣泄、轉移注意力、尋求支持、放松訓練等方式進行心理調適。

1. 認知調整：正確認識孕期感冒咳嗽是較為常見的情況，多數(shù)情況下通過適當護理和休息可逐漸恢復，不會對胎兒造成嚴重影響。了解相關醫(yī)學知識，減少不必要的擔憂和恐懼，以平和心態(tài)面對疾病。

2. 情緒宣泄：不要將不良情緒壓抑在心里，可以通過寫日記的方式，把內心的擔憂、焦慮等情緒記錄下來，有助于緩解心理壓力。也可以找空曠的地方大聲喊出來，釋放負面情緒。

3. 轉移注意力：投入到自己喜歡的活動中，如閱讀一本有趣的書籍、欣賞一部精彩的電影、聆聽舒緩的音樂等。專注于這些活動時，能夠暫時忘卻身體的不適和心理的煩惱，讓心情變得愉悅。

4. 尋求支持：與家人和朋友保持密切溝通，向他們傾訴自己的感受。家人和朋友的關心、安慰和鼓勵能給予強大的心理支持。也可以參加孕婦交流群，與其他準媽媽分享經歷和心得，從他人的經驗中獲得啟發(fā)和力量。

5. 放松訓練：嘗試一些簡單的放松訓練方法，如深呼吸。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，可使身心得到放松。還可以進行漸進性肌肉松弛訓練，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，緩解身體的緊張感。

孕期感冒咳嗽時的心理調適至關重要，它不僅有助于孕婦保持良好的心理狀態(tài)，也對胎兒的健康發(fā)育有著積極影響。通過認知調整、情緒宣泄、轉移注意力、尋求支持和放松訓練等方法，孕婦能夠更好地應對感冒咳嗽帶來的心理壓力，以樂觀的心態(tài)度過孕期。若心理問題較為嚴重，可尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。