運動提升肺活量可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、游泳、登山等方法實現(xiàn)。

1. 有氧運動：像慢跑、騎自行車、跳繩等有氧運動，能加快呼吸頻率和深度。在慢跑過程中，身體需氧量增加，促使肺部更努力地工作，吸入更多氧氣、排出更多二氧化碳，長期堅持可增強肺部彈性和呼吸肌力量，進而提升肺活量。

2. 力量訓(xùn)練：俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓(xùn)練，不僅能增強肌肉力量，對肺活量提升也有幫助。在進行力量訓(xùn)練時，身體代謝加快，呼吸也會隨之加深加快，有助于鍛煉呼吸肌，提高肺部的通氣功能。

3. 呼吸訓(xùn)練：常見的呼吸訓(xùn)練方法有深呼吸、縮唇呼吸、腹式呼吸等。深呼吸是慢慢地吸氣，使腹部和胸部充分擴張，再緩緩呼氣；縮唇呼吸是吸氣時用鼻子，呼氣時將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢呼氣；腹式呼吸則是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。這些呼吸訓(xùn)練能有效增加呼吸肌的力量和耐力，改善肺部的氣體交換功能。

4. 游泳：游泳時，身體處于水中，水的壓力會對胸部造成一定壓迫，這就需要肺部更用力地呼吸來獲取足夠氧氣。同時，游泳過程中呼吸的節(jié)奏和深度需要根據(jù)運動強度進行調(diào)整，能很好地鍛煉呼吸肌，提高肺活量。

5. 登山：登山是一項綜合性的運動，在攀登過程中，隨著海拔升高，氧氣含量逐漸降低，身體為了獲取足夠氧氣，會不自覺地加深加快呼吸，從而鍛煉肺部功能，提升肺活量。而且登山時需要不斷地克服重力向上攀登，身體的代謝率增加，對氧氣的需求也增大，進一步刺激肺部進行更有效的氣體交換。

通過有氧運動、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、游泳和登山等運動方式，能有效提升肺活量，增強身體的活力和健康水平。但在進行這些運動時，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度和時間，循序漸進地進行鍛煉。