切除子宮和卵巢后，運動康復(fù)需注意運動時機、運動類型選擇、運動強度把控、運動中的身體反應(yīng)監(jiān)測以及運動后的營養(yǎng)補充等。

1. 運動時機：術(shù)后不宜過早運動，一般術(shù)后1 - 2天可在床上進行簡單的翻身、四肢活動，以促進血液循環(huán)，防止血栓形成。術(shù)后1周左右，如身體狀況允許，可在室內(nèi)緩慢行走，但時間不宜過長。通常術(shù)后1 - 3個月，根據(jù)個人恢復(fù)情況逐漸增加運動量。

2. 運動類型選擇：有氧運動是不錯的選擇，如散步，能增強心肺功能，促進新陳代謝；瑜伽可以幫助調(diào)節(jié)身心，增強身體柔韌性，還能緩解術(shù)后可能出現(xiàn)的焦慮情緒；太極拳動作緩慢、柔和，有助于身體的平衡和協(xié)調(diào)能力恢復(fù)。此外，也可適當(dāng)進行一些力量訓(xùn)練，如使用較輕的啞鈴進行手臂的伸展運動，增強肌肉力量，但要避免過度勞累。

3. 運動強度把控：要遵循循序漸進的原則，從低強度運動開始，逐漸增加運動強度。開始運動時，可先以身體能夠輕松承受的強度進行，如散步速度不宜過快，每次運動時間控制在15 - 30分鐘。隨著身體的適應(yīng)和恢復(fù)，再逐漸延長運動時間和增加運動強度，但要避免突然進行高強度運動，以免對身體造成損傷。

4. 運動中的身體反應(yīng)監(jiān)測：運動過程中要密切關(guān)注身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、腹痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并休息觀察。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)。同時，要注意傷口情況，若運動后傷口出現(xiàn)疼痛、滲血等異常，也應(yīng)及時處理。

5. 運動后的營養(yǎng)補充：運動后身體需要足夠的營養(yǎng)來恢復(fù)和修復(fù)。應(yīng)**攝入充足的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于肌肉的修復(fù)和生長；多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)，增強身體免疫力。此外，要注意水分的補充，維持身體的水平衡。

切除子宮和卵巢后的運動康復(fù)是一個需要謹(jǐn)慎對待的過程，要綜合考慮運動時機、運動類型、運動強度、身體反應(yīng)監(jiān)測和營養(yǎng)補充等方面。只有科學(xué)合理地進行運動康復(fù)，才能更好地促進身體恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。在運動康復(fù)過程中，若有任何疑問或不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。