手腕疼得睡不著可嘗試熱敷、按摩、使用藥物、佩戴護具、調整睡眠姿勢等方法來緩解。

1.熱敷：熱敷能夠促進手腕部位的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴?，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。

2.按摩：輕柔的按摩有助于放松手腕周圍的肌肉和肌腱。可以用手指輕輕揉捏手腕，從手腕的外側向內(nèi)側進行環(huán)形按摩，力度適中，每個部位按摩1 - 2分鐘，重復多次。也可以按摩一些穴位，如陽溪穴、陽池穴、合谷穴等，每個穴位按壓3 - 5分鐘，以有酸脹感為度。

3.使用藥物：可以選擇一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、酮洛芬凝膠等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，將其涂抹在手腕疼痛部位，輕輕揉搓至完全吸收。如果疼痛較為嚴重，也可在醫(yī)生指導下口服非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、萘普生、對乙酰氨基酚等，但需注意遵醫(yī)囑使用。

4.佩戴護具：佩戴手腕護具可以為手腕提供支撐和固定，減少手腕的活動，緩解疼痛。選擇合適的護具，確保其能夠貼合手腕，松緊適度。在睡眠時佩戴護具，有助于保持手腕的正確姿勢，減輕疼痛。

5.調整睡眠姿勢：不良的睡眠姿勢可能會加重手腕的壓力，導致疼痛加劇。應盡量避免壓迫疼痛的手腕，可以選擇仰臥位睡眠，將手臂自然伸直放在身體兩側，或者在手臂下方墊一個柔軟的枕頭，使手腕處于自然放松的狀態(tài)。

當手腕疼得睡不著時，可通過熱敷、按摩、使用藥物、佩戴護具以及調整睡眠姿勢等方法來緩解疼痛。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以明確病因，進行針對性治療。同時，使用藥物時一定要嚴格遵醫(yī)囑。