老人緊張性頭痛自愈可通過調整生活習慣、放松身心、進行物理治療、合理飲食以及適當用藥等方式。

1.調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，**充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。這有助于身體和大腦得到充分的休息，緩解緊張性頭痛。例如每天晚上10點左右入睡，早上6 - 7點起床。同時，避免長時間保持同一姿勢，尤其是低頭看手機或電腦，每隔一段時間要起身活動一下頸部和肩部，放松肌肉。

2.放松身心：可采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法。深呼吸能增加氧氣攝入，調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解緊張情緒。冥想可以幫助老人集中注意力，排除雜念，減輕心理壓力。瑜伽中的一些簡單體式，如貓牛式、山式等，能幫助放松身體肌肉，改善身體柔韌性和平衡感。此外，聽一些舒緩的音樂、泡熱水澡也有助于放松身心。

3.物理治療：熱敷或冷敷是常用的物理治療方法。熱敷可以促進頭部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可使用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部等部位。冷敷則能減輕疼痛和腫脹，對于一些因血管擴張引起的頭痛有一定效果，可用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位。按摩也是不錯的選擇，通過按摩頭部的穴位，如太陽穴、風池穴等，能起到疏通經絡、緩解疼痛的作用。

4.合理飲食：多攝入富含維生素B族、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、燕麥、香蕉、堅果等。維生素B族有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能，鎂元素能調節(jié)肌肉收縮，緩解頭痛癥狀。同時，要減少咖啡因、酒精和高鹽食物的攝入，這些物質可能會加重頭痛。

5.適當用藥：在頭痛癥狀較輕時，可遵醫(yī)囑適當使用一些非甾體抗炎藥，如阿司匹林、布洛芬、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有解熱、鎮(zhèn)痛的作用，能緩解頭痛癥狀。

老人緊張性頭痛通過調整生活習慣、放松身心、物理治療、合理飲食和適當用藥等方法，在一定程度上是可以實現(xiàn)自愈的。但如果頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。