提高腎小球濾過率、遠離腎臟危機可從合理飲食、控制基礎(chǔ)疾病、適當運動、避免腎毒性藥物、定期體檢等方面著手。

1. 合理飲食：保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。增加蔬菜水果的攝入，它們富含維生素和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝。減少高鹽、高蛋白、高脂肪食物的攝取，過多的鹽分會加重腎臟負擔，高蛋白和高脂肪飲食可能導致代謝產(chǎn)物增多，增加腎臟排泄壓力。同時，要**充足的水分攝入，促進尿液生成，幫助排出體內(nèi)廢物。

2. 控制基礎(chǔ)疾病：高血壓和糖尿病是影響腎小球濾過率的常見基礎(chǔ)疾病。血壓過高會損傷腎臟血管，影響腎臟的血液灌注；血糖長期不穩(wěn)定會引發(fā)糖尿病腎病。因此，職場人需要密切關(guān)注血壓和血糖水平，通過改善生活方式和遵醫(yī)囑使用藥物來控制病情。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等；降糖藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。

3. 適當運動：適度的運動可以增強體質(zhì)，提高身體免疫力，促進血液循環(huán)，對腎臟健康有益。職場人可根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周至少進行三次運動，每次運動30分鐘以上。

4. 避免腎毒性藥物：某些藥物具有腎毒性，長期或不當使用可能損害腎臟功能。如氨基糖苷類抗生素（慶大霉素、鏈霉素等）、非甾體類抗炎藥（阿司匹林、布洛芬等）。在使用藥物時，一定要嚴格遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

5. 定期體檢：定期進行體檢能夠及時發(fā)現(xiàn)腎臟問題。職場人應(yīng)每年進行一次尿常規(guī)、腎功能等相關(guān)檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)異常并采取相應(yīng)的治療措施。

提高腎小球濾過率、遠離腎臟危機需要職場人從生活的多個方面加以注意。通過合理飲食、控制基礎(chǔ)疾病、適當運動、避免腎毒性藥物和定期體檢等措施，可以有效保護腎臟健康，維持正常的腎小球濾過率。如果發(fā)現(xiàn)腎臟有異常情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診。