三高指高血壓、高血脂、高血糖，三高人群適合多吃蘋果、藍(lán)莓、橙子、獼猴桃、山楂等水果。

1. 蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。同時，蘋果中的鉀元素有助于促進(jìn)鈉的排出，對于平衡體內(nèi)的電解質(zhì)、穩(wěn)定血壓有一定的益處，適合三高人群食用。

2. 藍(lán)莓：藍(lán)莓含有豐富的花青素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑。它能夠保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，減少自由基對血管的損傷，有助于維持血管的彈性和通透性，從而輔助降低血壓。此外，花青素還可能對改善胰島素敏感性有一定作用，在一定程度上有助于血糖的控制，對血脂也有積極的調(diào)節(jié)作用。

3. 橙子：橙子富含維生素C、類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，還可以促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，從而降低血液中膽固醇的水平。類黃酮則有助于改善血管功能，降低血液黏稠度，對高血壓和高血脂都有一定的改善作用。

4. 獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素C、維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。維生素C和維生素E是抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對血管和細(xì)胞的損傷。鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，維持心臟正常功能。同時，獼猴桃中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，對血脂和血糖的控制也有幫助。

5. 山楂：山楂含有山楂酸、檸檬酸、黃酮類等成分，具有消食化積、活血化瘀的功效。它能夠促進(jìn)脂肪的消化，降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量。此外，山楂還具有一定的擴(kuò)張血管、降低血壓的作用，對三高人群的健康有益。

對于三高人群而言，選擇合適的水果有助于輔助控制病情。蘋果、藍(lán)莓、橙子、獼猴桃和山楂等水果都具有各自獨(dú)特的營養(yǎng)價值和對三高的調(diào)節(jié)作用。但需要注意的是，即使是適合的水果，也應(yīng)適量食用，同時結(jié)合健康的生活方式和規(guī)范的治療，以更好地管理三高。