長期耳鳴人群的健康營養(yǎng)搭配，可從補充富含維生素的食物、攝入含鐵食物、增加鋅元素攝入、**蛋白質(zhì)供給、控制脂肪攝入等方面著手。

1. 補充富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6、C、E等對耳鳴人群有益。維生素B族能營養(yǎng)神經(jīng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，常見于全麥面包、瘦肉、豆類等食物中。維生素C和E具有抗氧化作用，可保護內(nèi)耳細(xì)胞免受自由基損傷，新鮮的水果如橙子、草莓，以及堅果類食物中含量豐富。

2. 攝入含鐵食物：鐵元素能增強紅細(xì)胞的運氧能力，**耳部氧氣供應(yīng)。缺鐵會使紅細(xì)胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可加重耳鳴癥狀。常見的含鐵豐富的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗等。

3. 增加鋅元素攝入：鋅在人體多種酶的合成中起重要作用，與聽覺系統(tǒng)的正常功能密切相關(guān)。耳鳴人群可能存在鋅缺乏的情況，可通過食用牡蠣、瘦肉、核桃等食物來補充鋅元素。

4. **蛋白質(zhì)供給：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持身體正常代謝和修復(fù)受損組織至關(guān)重要?？梢赃x擇雞蛋、牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，有助于增強體質(zhì)，改善耳鳴狀況。

5. 控制脂肪攝入：過多的脂肪攝入會使血液黏稠度增加，影響血液循環(huán)，進而影響耳部的血液供應(yīng)。耳鳴人群應(yīng)減少動物脂肪的攝入，如豬油、牛油等，可選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。

6. 適當(dāng)補充鎂元素：鎂元素有助于維持神經(jīng)肌肉的興奮性，對耳鳴也有一定的改善作用?？赏ㄟ^食用香蕉、紫菜、玉米等食物來補充鎂元素。

7. 多吃具有活血作用的食物：活血食物能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。常見的活血食物有黑木耳、韭菜、山楂等。

長期耳鳴人群通過合理的營養(yǎng)搭配，能在一定程度上改善耳部的營養(yǎng)供應(yīng)，緩解耳鳴癥狀。在日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣性，均衡攝入各類營養(yǎng)素。但需注意，營養(yǎng)搭配只是輔助改善耳鳴的方法，若耳鳴癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，遵醫(yī)囑進行治療。