失眠是常見睡眠障礙，會導致疲勞、注意力不集中等問題。改善失眠的自我療法有建立規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、進行放松訓練、調整飲食、適度運動、采用心理調節(jié)。

1. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。規(guī)律的作息有助于調整生物鐘，使身體更容易進入睡眠狀態(tài)。例如，晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床。

2. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂煛⒍任锲穪頊p少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，也有助于提高睡眠質量。此外，臥室的溫度以20 - 22攝氏度為宜。

3. 進行放松訓練：常見的放松訓練方法有深呼吸、漸進性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復幾次。漸進性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開始，逐漸向上到頭部。

4. 調整飲食：避免在晚上攝入咖啡因、尼古丁和大量液體?？Х纫蚝湍峁哦∮信d奮神經的作用，會影響入睡。晚上也不宜吃太多東西，以免加重腸胃負擔。可以在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進睡眠。

5. 適度運動：白天進行適度的運動有助于改善睡眠，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。像散步、瑜伽、太極拳等運動都是不錯的選擇，每周至少運動3 - 5次，每次運動30分鐘左右。

6. 心理調節(jié)：學會應對生活中的壓力和焦慮情緒，避免在晚上思考過多問題?？梢酝ㄟ^寫日記、與朋友交流等方式來釋放壓力。也可以嘗試冥想，專注于當下的感受，排除雜念。

失眠會給生活和健康帶來諸多不良影響，但通過上述六種自我療法，如建立規(guī)律作息、營造良好環(huán)境等，能在一定程度上改善睡眠狀況。如果失眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科|呼吸睡眠中心就診。