經(jīng)期營養(yǎng)需求大，蘋果富含多種維生素、礦物質(zhì)、果膠、有機酸、纖維素等，可滿足經(jīng)期營養(yǎng)需求。

1. 維生素：蘋果含有維生素C、維生素B族等。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，幫助經(jīng)期女性抵抗外界病菌的侵襲，減少生病的幾率。維生素B族參與身體的新陳代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的煩躁、焦慮等情緒。

2. 礦物質(zhì)：蘋果中鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)含量豐富。鈣能緩解經(jīng)期女性可能出現(xiàn)的肌肉痙攣現(xiàn)象；鐵是合成血紅蛋白的重要原料，可在一定程度上預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血；鎂元素有助于調(diào)節(jié)情緒，減輕經(jīng)期的緊張感。

3. 果膠：果膠是一種水溶性膳食纖維，它可以調(diào)節(jié)腸道菌群，促進腸道有益菌的生長和繁殖，改善腸道功能，預(yù)防經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問題，保持腸道的通暢。

4. 有機酸：蘋果中含有的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促進胃液分泌，增強胃腸蠕動，提高經(jīng)期女性的消化能力，有助于食物的消化和吸收，讓身體更好地攝取營養(yǎng)。

5. 纖維素：蘋果中的纖維素可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對于經(jīng)期想要控制體重又擔(dān)心營養(yǎng)不足的女性來說，是一種理想的食物選擇。同時，纖維素還能促進膽固醇的代謝，降低血液中膽固醇的含量，對心血管健康有益。

蘋果富含多種營養(yǎng)成分，在經(jīng)期食用能為女性提供豐富的營養(yǎng)，滿足經(jīng)期身體的特殊需求。因此，當(dāng)擔(dān)心經(jīng)期營養(yǎng)不夠時，蘋果是不錯的選擇。不過，飲食應(yīng)多樣化，搭配其他食物，以**營養(yǎng)的全面均衡。