骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加和易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。要讓骨質(zhì)疏松慢慢恢復，可從飲食調(diào)整、運動鍛煉、藥物治療、補充維生素、改善生活習慣等方面著手。

1. 飲食調(diào)整：**攝入足夠的鈣和蛋白質(zhì)。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、魚蝦等，蛋白質(zhì)可從瘦肉、蛋類、奶類等獲取。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于為骨骼提供所需營養(yǎng)，增強骨密度。

2. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能刺激骨骼生長，增強肌肉力量，提高骨骼的穩(wěn)定性。常見的運動如散步、慢跑、太極拳等，可根據(jù)自身情況選擇。運動還能促進血液循環(huán)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)輸送到骨骼。

3. 藥物治療：可使用一些藥物來治療骨質(zhì)疏松。如碳酸鈣，能補充鈣元素，增加骨密度；阿侖膦酸鈉，可抑制破骨細胞活性，減少骨吸收；骨化三醇，能促進腸道對鈣的吸收。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 補充維生素：維生素D能促進鈣的吸收和利用，可通過適當曬太陽或補充維生素D制劑來獲取。維生素K也對骨骼健康有益，綠葉蔬菜中富含維生素K。

5. 改善生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。這些不良習慣會影響鈣的吸收和利用，加重骨質(zhì)疏松。保持充足的睡眠，有利于身體的恢復和骨骼的健康。

骨質(zhì)疏松的恢復是一個長期的過程，需要綜合采取多種措施。通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、藥物治療、補充維生素以及改善生活習慣等方法，能在一定程度上促進骨質(zhì)疏松的恢復。但如果癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。