宮縮時寶寶動了，孕媽可通過調(diào)整姿勢、放松心情、記錄宮縮和胎動情況、補(bǔ)充能量、及時就醫(yī)等方式應(yīng)對。

1. 調(diào)整姿勢：當(dāng)宮縮時寶寶動了，孕媽可以嘗試調(diào)整姿勢。比如從坐著改為側(cè)躺，左側(cè)臥是比較推薦的姿勢，能增加子宮和胎盤的血液灌注量，給寶寶提供更多的氧氣和營養(yǎng)，也有助于緩解寶寶的不適，減少胎動的幅度和頻率。如果是站立時出現(xiàn)這種情況，可找個地方坐下來，把腳抬高，讓身體得到放松。

2. 放松心情：緊張的情緒會使孕媽體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，可能會加重寶寶的胎動。孕媽可以通過聽舒緩的音樂、做深呼吸等方式來放松心情。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒，使身體和寶寶都平靜下來。

3. 記錄宮縮和胎動情況：準(zhǔn)備一個本子，詳細(xì)記錄宮縮的時間、持續(xù)時長、間隔時間以及寶寶胎動的頻率、強(qiáng)度等。這樣可以幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確地了解寶寶的狀態(tài)和宮縮的情況。如果宮縮變得規(guī)律且頻繁，或者胎動出現(xiàn)異常，如突然減少或增多，這些記錄能為醫(yī)生的診斷提供重要依據(jù)。

4. 補(bǔ)充能量：宮縮會消耗孕媽大量的體力，寶寶的活動也需要更多的能量供應(yīng)。此時，孕媽可以適當(dāng)吃一些易消化、高能量的食物，如巧克力、面包、餅干等，喝一些果汁、溫水，為身體補(bǔ)充能量和水分，以更好地應(yīng)對宮縮和寶寶的活動。

5. 及時就醫(yī)：如果宮縮持續(xù)不緩解，寶寶胎動異常劇烈或明顯減少，或者孕媽出現(xiàn)了陰道流血、破水等情況，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診。醫(yī)生會通過胎心監(jiān)護(hù)、B超等檢查，評估寶寶的健康狀況，并根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的措施。

宮縮時寶寶動了是孕期常見的現(xiàn)象，孕媽不用過于驚慌。通過調(diào)整姿勢、放松心情、記錄宮縮和胎動情況、補(bǔ)充能量以及在必要時及時就醫(yī)等方法，能更好地應(yīng)對這種情況，保障自身和寶寶的健康。