運(yùn)動(dòng)改善耳鳴耳聾，選對(duì)方法很重要，常見的有效運(yùn)動(dòng)方法有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。它可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括耳部的血液循環(huán)。當(dāng)血液循環(huán)改善后，耳部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)會(huì)更加充足，有助于維持內(nèi)耳細(xì)胞的正常功能，從而在一定程度上緩解耳鳴耳聾的癥狀。而且散步對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，適合各個(gè)年齡段和身體狀況的人群。

2. 慢跑：慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝能力。通過(guò)慢跑，身體的氧氣供應(yīng)增加，這對(duì)耳部神經(jīng)和組織的修復(fù)和維持有積極作用。同時(shí)，慢跑過(guò)程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有一定的鎮(zhèn)痛和舒緩神經(jīng)的作用，可能會(huì)減輕耳鳴帶來(lái)的不適感。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的免疫力。其獨(dú)特的呼吸方式，如腹式呼吸，能夠增加胸腔和腹腔的壓力變化，促進(jìn)耳部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，對(duì)改善耳鳴耳聾有幫助。

4. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸練習(xí)。一些特定的體式可以拉伸頸部和肩部的肌肉，緩解這些部位的緊張和僵硬，從而減輕對(duì)耳部神經(jīng)和血管的壓迫。呼吸練習(xí)如深呼吸、完全呼吸等，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，改善耳部的血液供應(yīng)和神經(jīng)功能。

5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，身體處于水平狀態(tài)，有利于血液的回流和循環(huán)。水的浮力可以減輕身體的重量負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)，游泳時(shí)的呼吸方式和節(jié)奏變化，也有助于調(diào)節(jié)身體的生理功能，對(duì)耳鳴耳聾的改善有一定的輔助作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善耳鳴耳聾具有積極意義，但不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的特點(diǎn)和功效。在選擇運(yùn)動(dòng)方法時(shí)，需要根據(jù)自身的身體狀況、年齡、運(yùn)動(dòng)能力等因素綜合考慮。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)改善耳鳴耳聾是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持進(jìn)行。如果耳鳴耳聾癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。