兒童失眠會影響其生長發(fā)育和身心健康，家長可采用三種自我療法來幫助孩子改善，分別是改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活作息、進行心理疏導(dǎo)等。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音窗簾或耳塞減少外界噪音干擾。臥室溫度應(yīng)適宜，一般保持在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%。選擇舒適的床墊和枕頭，**孩子睡眠時身體得到良好支撐。臥室燈光要柔和，避免強光刺激，睡前可調(diào)暗燈光營造睡眠氛圍。

2. 調(diào)整生活作息：幫助孩子養(yǎng)成固定的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。白天適當(dāng)安排孩子進行戶外活動，如散步、跳繩等，但避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。減少孩子白天的睡眠時間，尤其是下午 3 點之后，避免午睡時間過長影響夜間睡眠。睡前避免讓孩子接觸電子設(shè)備，如手機、電視、電腦等，其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。

3. 進行心理疏導(dǎo)：關(guān)注孩子的情緒變化，了解孩子是否存在學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系等方面的困擾，及時給予安慰和支持。通過講故事、聽輕柔音樂等方式幫助孩子放松身心，緩解緊張情緒。鼓勵孩子表達內(nèi)心感受，讓孩子將心中的煩惱說出來，減輕心理負(fù)擔(dān)。在孩子睡覺前，可給予一個溫暖的擁抱或親吻，讓孩子感受到關(guān)愛和安全感。

4. 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免讓孩子吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。可在睡前 1 - 2 小時讓孩子喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。避免在睡前給孩子吃巧克力、可樂等含咖啡因的食物和飲料。

5. 按摩放松：家長可以在孩子睡前為其進行簡單的按摩，如輕輕按摩孩子的頭部、肩部、背部等，幫助孩子放松肌肉，緩解身體疲勞。按摩力度要適中，以孩子感覺舒適為宜。

兒童失眠問題需要家長重視并積極采取措施。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活作息、進行心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)和按摩放松等自我療法，多數(shù)孩子的失眠情況能夠得到改善。如果孩子失眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院的小兒科或相關(guān)科室就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。