職場人久站后腳后跟酸疼，可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、選擇合適的鞋子、足部鍛煉等方式緩解。

1. 休息與放松：久站后應(yīng)及時休息，減少足部壓力。可以找個舒適的地方坐下或躺下，將雙腳抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腳后跟的腫脹和疼痛。例如，晚上回家后可以平躺在床上，在腳下墊一個枕頭。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在腳后跟上，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以選擇溫水泡腳，在溫水中加入適量的海鹽或中藥，能起到更好的舒緩作用。此外，按摩也能緩解疼痛，用手指輕輕按摩腳后跟，從跟腱部位向腳底方向按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，涂抹或貼敷在疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 選擇合適的鞋子：選擇具有良好緩沖和支撐功能的鞋子，能減少久站時對腳后跟的沖擊力。避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，盡量選擇鞋底柔軟、鞋墊有彈性的鞋子。如果工作需要久站，可以考慮使用足弓支撐墊或后跟墊，幫助減輕腳后跟的壓力。

5. 足部鍛煉：進(jìn)行一些簡單的足部鍛煉，能增強(qiáng)足部肌肉力量，緩解腳后跟疼痛。比如踮腳尖運動，雙腳站立，慢慢踮起腳尖，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天可做3 - 4組。還可以進(jìn)行腳趾抓地練習(xí)，坐在椅子上，將雙腳平放在地面，用腳趾用力抓地，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。

職場人久站后腳后跟酸疼是常見問題，可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、選擇合適的鞋子以及足部鍛煉等多種方式緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。